Бег: как и с чего лучше начать?
Многие люди желают улучшить свою физическую форму именно с помощью бега. Все знают, насколько полезен и эффективен бег, причём не требуется дополнительных затрат и можно заниматься бегом в любое удобное время. Бег относится к аэробным видам спорта, которые являются самыми эффективными в борьбе с лишним весом.
P.S. Вообще, все, что я тут напишу очень сжато и утрированно. Для более полного ознакомления с бегом советую прочесть парочку статей на Beguza. Особое внимание советую уделить этой статье https://beguza.ru/kak-nachat-begat-s-nulya/ с 5-дневной программой бега.
Распространённой ошибкой многих начинающих является мнение, что бегать нужно рано утром. Лучше отложить это занятие на вечер по целому ряду причин. Во-первых, нельзя заниматься бегом на голодный желудок. За два часа до тренировки в организм обязательно должны поступить необходимые ему калории. Проснувшись утром и сразу же отправившись на пробежку, тем самым можно лишь навредить своему здоровью. Во-вторых, утром организм человека ещё только просыпается, поэтому он не готов к серьёзным физическим нагрузкам. А в-третьих, для того, чтобы с помощью бега похудеть, после пробежки лучше ничего тяжёлого не кушать. Если бегать утром, в течение дня, естественно, постоянно будут поступать какие-то калории, и похудение будет происходить намного медленнее.
Приняв решение заниматься бегом, необходимо приобрести беговые кроссовки. Они отличаются от всех остальных моделей тем, что имеют подошву с хорошим амортизатором, что предотвратит получение травм и деформации стопы. На кроссовках нельзя экономить, их следует покупать только в специализированных спортивных магазинах известных брендов. Консультанты помогут подобрать именно беговой вариант кроссовок, в которых не будет возникать повышенной нагрузки на позвоночник и стопу. В кедах бегать категорически запрещено. Что касается одежды, летом она должна быть из дышащих тканей, удобная, не слишком тесная и не широкая. В холодное время года не стоит слишком утепляться, иначе бегать будет не комфортно, но про шапку, шарф и варежки забывать не нужно.
Регулярность пробежек будет зависеть от поставленных целей. Если бег необходим для общего поддержания организма в тонусе, трёх раз в неделю будет достаточно. Если же с помощью бега нужно похудеть, бегать придётся каждый день. Бегать лучше не на беговой дорожке, а на свежем воздухе, и полчаса будет вполне достаточно. Не стоит сразу устраивать марафонский забег на длинные дистанции в ускоренном темпе. Начинать нужно с медленного бега трусцой, не напрягаясь, обязательно следить за своим дыханием и самочувствием. Если чувствуется усталость, нужно отдохнуть, перейдя на ходьбу.
Для того чтобы бег со временем не надоел, можно чередовать пробежки с посещением бассейна, игрой в теннис на корте, велосипедными прогулками. Самое важное, чтобы занятия спортом доставляли удовольствие, тогда польза от них будет намного значительней.
P.S. Вообще, все, что я тут напишу очень сжато и утрированно. Для более полного ознакомления с бегом советую прочесть парочку статей на Beguza. Особое внимание советую уделить этой статье https://beguza.ru/kak-nachat-begat-s-nulya/ с 5-дневной программой бега.
Распространённой ошибкой многих начинающих является мнение, что бегать нужно рано утром. Лучше отложить это занятие на вечер по целому ряду причин. Во-первых, нельзя заниматься бегом на голодный желудок. За два часа до тренировки в организм обязательно должны поступить необходимые ему калории. Проснувшись утром и сразу же отправившись на пробежку, тем самым можно лишь навредить своему здоровью. Во-вторых, утром организм человека ещё только просыпается, поэтому он не готов к серьёзным физическим нагрузкам. А в-третьих, для того, чтобы с помощью бега похудеть, после пробежки лучше ничего тяжёлого не кушать. Если бегать утром, в течение дня, естественно, постоянно будут поступать какие-то калории, и похудение будет происходить намного медленнее.
Приняв решение заниматься бегом, необходимо приобрести беговые кроссовки. Они отличаются от всех остальных моделей тем, что имеют подошву с хорошим амортизатором, что предотвратит получение травм и деформации стопы. На кроссовках нельзя экономить, их следует покупать только в специализированных спортивных магазинах известных брендов. Консультанты помогут подобрать именно беговой вариант кроссовок, в которых не будет возникать повышенной нагрузки на позвоночник и стопу. В кедах бегать категорически запрещено. Что касается одежды, летом она должна быть из дышащих тканей, удобная, не слишком тесная и не широкая. В холодное время года не стоит слишком утепляться, иначе бегать будет не комфортно, но про шапку, шарф и варежки забывать не нужно.
Регулярность пробежек будет зависеть от поставленных целей. Если бег необходим для общего поддержания организма в тонусе, трёх раз в неделю будет достаточно. Если же с помощью бега нужно похудеть, бегать придётся каждый день. Бегать лучше не на беговой дорожке, а на свежем воздухе, и полчаса будет вполне достаточно. Не стоит сразу устраивать марафонский забег на длинные дистанции в ускоренном темпе. Начинать нужно с медленного бега трусцой, не напрягаясь, обязательно следить за своим дыханием и самочувствием. Если чувствуется усталость, нужно отдохнуть, перейдя на ходьбу.
Для того чтобы бег со временем не надоел, можно чередовать пробежки с посещением бассейна, игрой в теннис на корте, велосипедными прогулками. Самое важное, чтобы занятия спортом доставляли удовольствие, тогда польза от них будет намного значительней.
Комментарии
Отправить комментарий